12 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА

  • Важно улучшить качество своего сна. Продолжительность его индивидуальна (6-10 часов) и может меняться.
  • Необходимо соблюдать режим, для этого нужно всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время, желательно отходить ко сну до 23.00.
  • Нужно сократить физические нагрузки в вечернее время.
  • Избегать употребления продуктов содержащих кофеин, газированных и алкогольных напитков, сигарет, это мешает здоровому и полноценному сну.
  • За час до сна убрать все экранные нагрузки – телевизор, компьютер, мобильный телефон.
  • Закончить последний прием пищи до 20.00.
  • Планировать свои грядущие дела вечером до сна, чтобы не думать о них в постели.
  • Особенно полезны перед сном тихие прогулки на свежем воздухе .
  • Одежда для сна должна быть не тесной, подушка удобной, а постельное белье «дышащим».
  • Желательно хорошо проветрить помещение, в котором спите.
  • Перед сном просмотрите день как фильм наоборот и отработайте, отпустите то, что прожито.
  • Утром не мешкайте, вставайте с первой мыслью, с улыбкой!